女性が抱える猫背を姿勢改善で治す方法をベテランパーソナルトレーナーが紹介

この記事では、あなたが長年悩んでる猫背を姿勢改善のよって治す方法を説明していきます。

わたしは、出張パーソナルトレーナーでキャリアは21年です。
主に、姿勢改善から、女性のからだを美しくしたり、体調を整えたりするアプローチをしていますので、猫背の改善もたくさんの事例を経験してきました。

猫背っていつから起こったと思いますか？
それは、あなたが小さな頃の立った姿勢を発達で獲得したあとぐらいです。

猫背になっていったのは、原因は座るという姿勢からです。

この記事を読んでわかること

猫背は姿勢改善で脊柱の動きを良くすると治る

猫背は姿勢改善で脊柱の動きを出すと治る

姿勢を改善する部位で特に多いのが脊柱のゆがみが発生する肩甲骨の裏側での猫背。猫背は背中が丸くなっているだけの一面的なパターンに見えますが、実は骨盤、股関節のコアコントロールの低下によって相当なゆがみが生じています。

脊柱のゆがみによって、脊柱の運動ができなくなっている。

いきなりあなたが猫背になったのではありません。
猫背になるにはストーリーがあります。

骨盤と股関節のバランスが悪くなる動作を覚えてしまったからです。
いつの頃からかというと、個人差がありますが、幼い頃で立って歩けるようになってから、幼稚園や小学校に行き始めた頃からだと推測できます。

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そんな頃から猫背が始まったんだ！全然覚えてないな。

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今のわたしは気をつけたほうがいいよね！

立って歩けることで、骨盤と股関節の安定性と運動性が運動を通じて学習するはずでした。
昔と今は環境が違いますから比べられるものではないですが、昔の人のほうが猫背が少なかったのだと考えます。

生活空間は、洋式ではなく和式だったので、畳の部屋で立ち上がるには床からまっすぐ垂直方向に向かって立たないといけませんでした。
つまり、足の裏から股関節、骨盤が垂直ラインを保ちながら立っていたのです。

まっすぐに立つというのは、骨盤と股関節のコアコントロールが適切な状態で運動が起きるのです。
垂直ラインという運動の経験が、猫背を抑制し、足の裏から動作をする感覚をからだで覚えてきてました。

しかし、今では床から立つことがなくなるイス、ベッド、洋式トイレの生活空間となっているので、からだが垂直方向に立ち上がることが減りました。
さらに、教育制度により、受験を経験するのが凡例（はんれい）となっているので、学校や塾で長時間座り姿勢を取らないといけない状況から、座り姿勢では人の構造から腰にストレスがかかる物理的な要素がありますので、骨盤と股関節のラインが崩れ、コアコントロールが低下し、その代償が胸椎という猫背が多発する部位へのゆがみに発展してしまったのです。

猫背を治す手順があります。

骨盤と股関節の安定性を高めるコアコントロール→腰椎の運動性を改善させる→肩甲骨の安定性を高める→胸郭をキーエリアにして骨盤から頭部までを揺れを作るように全身をトータルコントロールさせる。

猫背を姿勢改善させる実際のアプローチ方法

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猫背を治すための評価のためにからだを触れるキーエリア

姿勢改善を行なうには、全身の各部位の集まりであるキーエリア同士の関係性を評価する必要があります。
キーエリアは、頭部と頚部、左右の肩甲帯、肩、胸郭と肋骨と胸椎、左右の股関節に分けられます。ざっくりと手早く、キーエリアに触れ、そこを全体的に包み込むように中心に集め、そこから引き上げます。

引き上げる方向は、引き上げたところ（高さ）で落ちないで止まったままで手を離せるところ。
あなたが取っていた姿勢のポジションではなく、引き上げたところで止まっていられるような運動刺激を入れます。止まっているというのは、神経系の表現でコントロールされているとなります。

キーエリアをそれぞれ触れて、引き上げてコントロールさせるとそこが他のキーポイントとつながりがあるのかないのかを評価することができます。つながりがあるとキーエリアは他のキーエリアに近づけても誘導する運動方向に合わせてくれます。関係性がないキーエリアとは、そこに近づけようとしても反発するように近づいてはくれません。

こうやってあなたの姿勢がコアでどんな関係性で保っているのかが神経系のレベルで分かります。神経系のレベルというのは、伝わっていく先は脳の細胞になりますので、脳の評価ができていることになります。

キーエリアは、

キーエリアに触れて、安定性と運動性があるのかをトレーナーは評価します。

代謝を上げるための必要な運動である体幹の動かし方について書いた記事が40代女性が運動で代謝が上がる体幹の動かし方とは？です。この記事では、体幹の動かし方について書いてますので、猫背でお悩みのあなたには身体を知る良いきっかけになるはずですので、ぜひご覧くださいね。

猫背が姿勢改善で治る頃には、骨盤と頭のラインがあなたにあったS字カーブとなる

骨盤と股関節からアプローチした姿勢改善によって猫背が改善され、あなたのからだは脊柱が今までとはまったく違う感覚となります。頭から骨盤にかけて重力とからだの重さによって垂直のラインに圧縮させ、関節の周囲の軟部組織が水分を取り戻します。

物事は適切な順序性をもって、変化していきます。
つまり、適応な運動を入れることで、もともと動くようにできているからだの構造が原点に戻るというニュアンスで考えてください。

猫背の主な症状は自律神経の交感神経優位反応

猫背の要因は、長年の悪い姿勢を続けることで、骨盤と股関節のポジションが適切でなくなり、地球の外力で発生する重力ラインがコアから外れるためです。重力ラインは真下に向かっていく質量と同じ圧力を作り出す力です。つまり、姿勢が適切なポジションにあれば、重力は質量である体重と同じだけの圧力になります。姿勢が適切なら、50㎏の方なら50㎏の圧力がコアにかかり、その力を受けたからだは皮ふや筋肉がそれをキャッチし、50㎏分の抗する力をインナーマッスルによって連鎖させます。

姿勢が悪くなると、キーポイント同士の関係性が崩れ、コアを中心とした筋肉のつながりがなくなり、姿勢の保つ小さな運動が起こりません。重力が質量と同じだけかかるのに、キーポイント同士がかかわり合わなくなる悪い姿勢の持ち主は、筋肉で重力を受けられなくなり、その結果、骨盤や股関節のあたりで左右、前後に重力ラインを崩すというパターンを作っていくのです。

一見、猫背は背中の後方が後ろ側に丸くなる姿勢に見えますが、重力の作用で横に骨盤周囲をズラしたあと、中心線が失われたコアは安定性をなくします。それでは支えられないと神経系は感じ、早急に動ける部位を使ってねじれを作り対応します。それらが複合的に加わっていくのが猫背で、後方に丸いのではなく、もともと運動をたくさん持っている腰椎から肋骨下部（柔らかい肋骨）に強いトーンを作って安定性を代償しているのです。それが、全体的に後方に丸みがあるような姿勢に見えます。

その結果、姿勢の下からの連鎖は猫背に見える背中では、完全に重力ラインを失っており、積み木のように重ねられている胸椎（きょうつい）といわれる脊柱は、関節同士に骨の重さが重力の圧でかからなくなるので、関節内部の軟部組織（なんぶそしき）に柔軟性がなくなります。胸椎の間には脳から下行してきている自律神経系の神経のコードがあるのですが、それらが機能せず、特に副交感神経が作動しない状態です。

これは、関節内部の圧が重力によってかからないと神経のコードを保護する軟部組織が柔軟性がなくなるからです。軟部組織が硬くなると、神経のコードは圧迫されます。神経のコードは電流を流す実態のあるものですので、流れが悪くなります。すると、コントロールする機能を持つ副交感神経がうまくいかなくなります。

一方でコントロールできなくなった自律神経系は脳から直接痛覚神経のコードを使って電流を流してきます。これが交感神経優位という反応です。何が起こるかというと、からだが休まらない疲れた状態。これは、筋肉がいつも起きている状態でトーン（緊張）が高くなり、からだが重くなります。

多くの女性はこの症状を抱えており、筋肉が交感神経優位によって疲れている不快感を抱えています。つまり、動きたくないというからだの状態であるのです。筋連鎖はまるでなく、一個の塊のようなからだで重力もうまく受けることができず、姿勢システムも作動しておりません。

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ジムに行ってもお腹の脂肪が取れない要因が詳しく知りたい方はこの記事をお読みください。

もう一つの交感神経優位の症状として、内臓機能の低下が考えられます。内臓機能はからだが休んでるリラックスしていると副交感神経の作用によって消化、分解、吸収できるのです。ここで今あげましたお腹の脂肪が取れないお悩みの方は、内臓機能の低下によるものとも考えられます。食物が体内に入り、消化、分解、吸収がうまくいかないとケトン体という老廃物を発生します。

ケトン体は脂肪細胞の蓄積を増長させる機能があります。猫背が脂肪蓄積まで関与するとは驚きですね。

まとめますと、猫背姿勢の方は、交感神経優位の症状を抱えているとお考えください。

わたしのこのサイトでは40代女性のからだを健康的に美しくするためにさまざまな記事を書いています。

パーソナルトレーナー歴21年のキャリアを生かして腸内バランスに専門的な勉強をし生活習慣の見直しのプログラムを提供しています。

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