女性であるあなたはこれまでに何度もダイエットをして効果が出るか出ないかのタイミングで、継続するのをやめてしまってきていると思います。
ダイエットの効果を出すには、継続が絶対にいるのですが、それがなかなか果たせないのは、運動をしていく計画がどうなっていくのかが理解できていないからです。
つまり、途中経過がどんな状態で今あるのかが見えてこないと、ひとはその行動することに疑いをもち、結果が出るかどうかの不安をもち、そのうちやめてしまうことになるのです。
この記事では、パーソナルトレーニングを受けると見えてくるダイエットの効果がなんであるのかの秘訣をお話していきたいと思います。
ダイエットの効果を出すためには、100％運動からだけなんです。
この記事を読んでわかること
- ダイエットの効果が出るための運動の仕方がわかる
- パーソナルトレーニングでトレーナーが関わる方がダイエットの効果が出る根拠がわかる
ダイエットで効果を出すには、自分ではできない運動をさせていく
あなたがパーソナルトレーニングを受けずに、ジムに行くか、または自宅で自分ひとりで運動をするかをしたなら、だいたいは自分でできる運動範囲になります。
簡単に運動は自分でできると思ったら、それは適切に思いますが、実は不適切な考えです。
からだはあなたが自己で所有するものだから、自分の意思で動かしていこうと思えば、運動を起こすことができます。
たとえば、右手を上げると思えば、右手を上げることはできますが、あなたが右手を動かそうと思っても、けっして自由な運動プログラムでやっているとはいえません。
これは、自由意志という脳科学の最新の認知科学で証明されつつありますが、ひとが何かをやろうと思ったときに、そのやることに対して過去に作られた経験と価値観がマッチしたものが実行されるといいます。
この自由意志という脳の機能は、0.2〜0.35秒以内で拒否することができるという認知科学については、[女性の美の脳科学]自由意志で生きた人の実体験で未来の時間空間をシンクロさせる。という記事で書いていますので、また見ておいてくださいね。
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[女性の美の脳科学]自由意志で生きた人の実体験で未来の時間空間をシンクロさせる。
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右手を上げる運動を繰り返せば、5回ぐらい繰り返せば、運動に負荷がかかり、この運動を行なうために適応させる生理反応が体内で現れてきます。
しかし、この負荷は9回目ぐらいから消失していき、右手を上げる運動を繰り返したのにもかかわらず、運動の効果がないのです。
それはどうしてなのでしょうか？
脳が右手を上げる運動を過去の経験でやってきたものに限定して運動を起こしていて、回数を重ねると、ほんとうは負荷がかかる運動になるはずなのに、回数をするほどに、1回目に右手を上げた運動を同じ運動だと脳が判断して、運動をひとまとめにしていきます。
よって、あなたが運動を10回やったのに、1回しかやっていない結果しか出でこないことになります。
この部分に、パーソナルトレーニングでは、右手を上げるという運動に、トレーナーのからだと手を当てて、毎回違う右手をあげるという運動にさせることができます。
これらの話から、いつも使っているままのからだの感覚で、運動をしていくと、いつもの筋肉を使うことしかできないうえに、この自由意志が作動して、最初から今までと同じ運動だと判断してしまって、負荷がかからないのです。
脚まわりの運動でよくやるものが、スクワットという運動。
このスクワットを、10回やったとしても、いつも日常生活で使っている脚の筋肉しか使えないのです。
自由意志の部分と、脳のメカニズムがそうさせています。
つまり、自分で運動をやっても、それがきつい運動だと感じていても、あなたの体内に変化はありません。
ということは、代謝が上がるほどの負荷になっていないわけですから、ダイエットの効果が一向に出てきません。
ポイント
パーソナルトレーニングを受けて、適切な負荷がかかるように、トレーナーに工夫をしてもらいましょう。
合わせて
パーソナルトレーニングは、からだの各エリアの運動の仕方を教育する
パーソナルトレーニングを受けていただくと、トレーナーの医学的な知識に基づいた適切なからだの評価によって、運動ができているエリアとそうでないエリアを見つけ出し、とくに運動があまりないエリアに運動をうながしてくれます。
からだのメカニズムの知識があるトレーナーだから、あなたのからだに変化を与えだせる運動が行なえます。
からだには、エリアという部分的な感覚が神経系にはあります。
全身をすみずみまで神経系は1度に感じ取ることはできません。
なぜなら、全身の今の状態を感じるには、あまりにもからだの情報量が多すぎるからです。
そこで、からだを感じる感覚神経系は、からだを大きなエリアに分けて考えられているのです。
からだのエリアとは？
キーエリアといわれている。
- 胸郭、胸椎、肋骨＝セントラルキーエリア
- 肩甲帯（肩甲骨、鎖骨）・骨盤帯（腰椎、股関節）＝プロキシマルキーエリア（proximal；近位）
- 手、手関節、肘、足、足首、膝＝ディスタルキーエリア（distal；遠位）
これらのエリアが、運動の基礎要素となっていて、何かに向かっていく運動をするときには、このエリアがそれぞれに運動の実現を機能させていきます。
パーソナルトレーニングでは、このエリアが全身に、適切な状態で安定しているのかを見ていきます。
だいたいのひとのからだの傾向として、セントラルキーエリアは左右のどちらかにずれたり、ねじれたりしています。
そして、セントラルキーエリアの影響を受け、プロキシマルキーエリアは左右のどちらかが重力ラインから外れ、トーンが落ちています。
そうなると、筋肉の弱いトーンによる安定性が失われてしまい、そこに付着している筋肉は使えなくなるのです。
これらのエリアをパーソナルトレーナーは評価して、トーンを上げるために感覚神経系のアプローチをします。
さらにからだの先端にある末梢（まっしょう）といわれる部位は、グラグラするか、カチカチになって固定されるかの状態になります。
多くの女性はここまで影響が出るところまでからだの動きにくさを抱えていて、こんな状態で運動をしても、脳の自由意志で支配され、ほとんど運動になっていないでダイエットの効果がありません。
ポイント
ダイエットの効果を出すには、パーソナルトレーニングを受けて、トレーナーにキーエリアを見てみらい、トーン調整してもらいましょう。
からだの各エリア同士の運動のつながり合いをさせていくからだの経験
ダイエットで効果を出すためには、有酸素運動や筋トレをしたらいいというわけではなく、どれだけ生体内の代謝システムを高めることができるかで決まり、それは各エリア同士の運動のつながりを実現させるのかを経験させることです。
各キーエリアのアライメント（整合）が適切な位置にきたら、今度はそれぞれのエリアをつなぎ合わせる運動を作り出していきます。
まだ自由意志を拒否するために、あなたが運動を行なうのではなく、トレーナーが運動を感覚によって導きます。
セントラルキーエリアとプロキシマルキーエリアをつないでいく運動によって、からだの中心の安定性から近位の安定性のコラボレーションが実現です。
最初はこれまでのからだのエリアと違いますので、あなたの神経系はとまそうそぶりを見せてきますが、そのうちつながりがわかってくると、トレーナーがタッチ（触覚）して運動を誘導するよりも早いタイミングで運動やろとしていれます。
これは、あなたの脳の運動をプログラムする前頭前野に情報が送られ、脳が新しいからだで、これまでとは違う運動を生み出そうとしてくれるタイミングがきているのです。
運動プログラムの脳の部位
- 補足運動野
- 腹側運動前野
- 帯状皮質運動野
つまり、あなたの脳が自由意志を拒否し、自分のからだが過去のイメージのものから抜け出していったという反応です。
この後に、あなた自身で運動をしてもらう準備が着々と出来ているサインでもあります。
ダイエットの効果を出すためには、脳があなたのからだを新しいものにするという新しい意志がいるのですね。
ポイント
ダイエットの効果を出すには、パーソナルトレーニングでキーエリア同士をつなぎ合わせる運動を作ってもらいましょう。
それぞれのエリアに運動をさせ、筋肉が収縮する感覚に気づく
各エリアが安定する感覚わかってくると、運動する部位と安定させておく部位があなた自身でわかるようになり、そこからはある運動をうながしたときに、そこの筋肉が収縮している運動の感覚がわかってくると、ダイエット効果はとても早くなっていきます。
これまでのパーソナルトレーニングでのアプローチの段階は、感覚入力が中心です。
感覚という無意識的な運動のための材料の買い出しのようなもの。
今度は感覚から知覚に発展し、あなたの意識が運動に参加してもらうことになります。
トレーナーは、各エリアのつながりが出てきた反応を確認したうえで、今度は筋肉の収縮を作り出していきます。
トレーナーがあなたのからだで使用するセンサーは、
- 腱紡錘（けんぼうすい）
- 筋紡錘（きんぼうすい）
です。
腱紡錘は、伸張を入れると腱に抑制がかかり、筋肉の組織を伸ばそうとします。筋紡錘は、筋肉の真ん中の膨らみを骨の中心に集めることで、筋肉の収縮を脊髄と小脳に伝えてくれます。
これらのセンサーをトレーナーが刺激をして、実際にあなたに運動をしてもらいます。
まだ全身運動ではなく、各エリアに限定した運動で、センサーの刺激で脊髄と脳に運動を起こす情報を与えているので、簡単に動かすことができます。
だいたいこのときの姿勢は、座っている状態で行ないます。
座っている姿勢は、脳幹の延髄網様帯が脊髄に下行させる運動の情報を送ってくれ、伸展（まっすぐ上に伸びていく運動）を抑制してくれているので、真上から真下に降りていく運動が行ないやすくなるのです。
つまり、運動を学習させるためには、特定の距離を往復させることで神経系が感じ取るため、座っている姿勢が適切なのです。
この姿勢によって運動学習が違うという記事は、女性の美しさはセットアップされた美しい姿勢から｜美しい姿勢の正しい意識の仕方を公開というものと、悪い姿勢の原因｜姿勢が悪くなる一番やってはいけない日常動作とは？に書いてますので、また見ておいてくださいね。
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意識的運動させて、自分で自分のからだが動かせるようにしていく
日常的に使わない運動をさせ、そこから運動感覚を得て、細かい運動の筋肉の収縮の感覚もわかったあとに、あなたに意識的な運動を全身が連動させられるようにしたら、脳がこれらの新しい運動を日常生活で使ってくれるアウトプットを脊髄に送ります。
各エリアの感覚と知覚が整ってきたところで、パーソナルトレーニングの最終段階で行なうのが、総合的な運動です。
つまり、すべてのエリアが参加するような運動です。
一般的にトレーニングとして行なっている運動でいいのです。
- スクワット
- デッドリフト
- ベントプレス
- クランチ、トランクカール、レッグレイズなど。
この総合的な運動にどんなものを入れるのかは、各トレーナーが経験する運動のパターンになるのです。
トレーナーの個性が発揮されるのは、ここの段階からです。
各エリアを調整し、コントロールできていたら、脳の身体図式が重力にマッチしていますので、何をやってもダイエットの効果が得られます。
わたしなら、今あげたようなトレーニングをいれることがありますが、姿勢の変換を繰り返してもらいますね。
- 座った姿勢から立つ姿勢
- 立つ姿勢から片足を前に出す運動
- 片足立ちの姿勢から一歩前に出す姿勢
- 立ってる姿勢から、しゃがみ姿勢からうつ伏せ姿勢
これらの一連の姿勢の変換をあなたにやってもらい、途中からわたしの手でアプリキシメーションやトラクションという促通の原理をいかした刺激をさらにいれていきます。
- アプロキシメーション＝圧縮（あっしゅく）；各エリアの安定性を促通
- トラクション＝牽引（けんいん）；各エリアの運動性を促通
あなたがパーソナルトレーナーを選ぶ際に、総合的な運動をさせる前に、からだの各エリアを評価して、すぐに不適切な状態をコントロールし、調整してくれるかを見ていきしょう。
パーソナルトレーナーを選ぶときに基準をわたしがまとめた記事のプロが直伝！パーソナルトレーナーを選ぶおすすめの絶対条件とは？にかかせてもらいましたので、ぜひ読んでおいてくださいね。
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プロが直伝！パーソナルトレーナーを選ぶおすすめの絶対条件とは？
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まとめ；運動で効果を出すにはパーソナルトレーニングが欠かせない
この記事では、パーソナルトレーニングで行なうダイエットで効果を出せる考え方について書かせてもらいました。
結論は、ほんとうに効果出したいなら、パーソナルトレーニングを受けた方いいです。
なぜなら、この記事でまとめたように、あなたが自分で運動をしていくと、自分で知っている感覚の運動しか行なわないため、代謝が上がるほどの運動ができないからです。
ダイエットの効果は、運動によって代謝が上がるための運動の種類、回数、セット数をこなさないといけませんので、自分で運動をしても代謝が上がるまでの運動はできないのです。
ダイエットの効果を出すために、わたしがパーソナルトレーニングで実践している考え方は、
- 非日常的な運動
- 各エリアの運動
- 各エリア同士のつながり合い
- エリアを運動させた筋肉の収縮
- 意識的な運動の実践
これらのパーソナルトレーニングの内容に代謝を上げるための要素が入っていたら、どんなパーソナルトレーナーを受けてもダイエットの効果が出てきます。
ダイエットの効果は、運動と食事の摂取と消費のバランスが世間が知っていることですが、実際のところは、運動の仕方で代謝が上がりますので、100%運動が欠かせないです。
額から汗をかく運動というよりも、運動を起こすための感覚神経系に汗をかかせるような運動を実践することが、ダイエットの効果を出せていくでしょう。
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20年間のキャリアがあるパーソナルトレーナーとして、女性のお客さまを2万人以上見てきたtakが女性の感性と感情を脳科学にあてはめて見えてきた考え方を教えます。
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すると、何もしなくてもからだから行動が変わっていく脳のシステムにしていきます。
この記事のライターのtakが行なうコアパーソナルトレーニング。
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