あなたの体調不良は腸が原因
最近体調不良が続き仕事に行きたくないと思ってる。健康診断では悪い結果ではなかったので、どうして体調不良が続くのか心配。仕事を長期で休みたいと思ってるけどそんなことは許されないよね。
という悩みを抱えていますよね。
この記事では、あなたの体調不良が長く続く原因について書いていきます。
わたしは、21年パーソナルトレーナーをし、病気の方、病後の方を中心にお客さまをみてきて、医学的な知識も豊富に実践で身につけてきたトレーナーのtakです。
あなたの体調不良が続く原因は、まさかと思われる原因ですよ。
それは、腸です。
精神的な調子も腸からきています。
腸内細菌の活性化を妨げる環境にいると、体調不良が起こります。
腸は脳と直接知覚し合う器官だと研究でわかってきています。
腸の調子が悪くななると、脳にその状態が伝達されて、腸と脳の両方からあなたの行動を抑制します。
つまり、休んだ方がいいよというサイン。
これをあなたにはメッセージが来ていますので、この記事をきっかけに生活習慣を見直して、体調不良を改善していきましょう。
あなたのからだの不調や病気は腸と関連している
あなたのからだの不調は腸からきている
人が抱えているからだの不調や体調不良、疲れは、病院に行くと原因不明でビタミン剤をもらって診察が終わり、改善にいたらず大きな病気ではないかと不安になりますが、多くのからだの不調は腸が原因で起こってる症状がたくさんあります。
わたしもある時期、昼間にどうしようもなく眠くて仕事に集中できなくて悩んでいました。
睡眠不足でないのに眠気に耐えられなくなり、必死で目を覚まそうとしても簡単にできるものではありません。
わたしは病院に行くほどの不安を抱えていなかったので行かなかったですが、この記事を読まれてるあなたは病院で見てみらうぐらいからだの不調がありますよね。
わたしは、食事が過食ぎみだなと直観で自分の生活習慣を見つめてみるとわかり、一気に1日1食にしてみると、昼間眠くなっていた嫌な症状がなくなりました。
というわたしの例もありますので、あなたのからだの不調も腸からきている可能性があります。
そして、腸が原因だと特定できたら、腸を整える実践をしていくと、症状は少しずつ改善されていきます。
これからわたしが書いていく症状に当てはまるのなら、腸に関係する生活習慣を修正する意識をもちまししょう。
なかなか治らないからだの不調は腸内の活性化により大きく改善し、生活の質が良くなります。
これから述べる症例は、「新しい腸の教科書；江田証著 池田書店」を参照しています。
便秘
- 原因；運動不足や強いストレス
- 腸の状態；大腸のぜん動運動が弱くなりけいれんする
- 腸の生理面；便を先に送れず水分をどんどん吸収
- 結果；大腸の動きが悪いうえに、便が硬くなり排便しづらくなる
下痢
- 原因；強いストレスや消化不良、水あたり、冷え
- 腸の状態；大腸のぜん動運動が強くなり水分分泌も増加
- 腸の生理面；大腸内を急速に通過するために水分を吸収しきれない
- 結果；便の水分量が多くなり、下痢や軟便になってしまう
食欲減退
- 原因；強いストレス
- 腸の状態；交感神経が過剰にはたらく
- 腸の生理面；視床下部の満腹中枢を刺激し、胃のふくらみも悪くなる
- 結果；食欲がなくなる
食欲がなくなる他の原因として、便秘・下痢た過剰なガスの発生から腸管神経がSOSを発信し、視床下部の満腹中枢を刺激して胃のふくらみが悪くなるケースもあります。
肥満
- 原因；高カロリ食を食べる
- 腸の状態；腸内で栄養素を吸収しすぎる細菌ファーミキューテスが増える
- 腸の生理面；余分なエネルギーが増え、脂肪として取り込む量が増加
- 結果；脂肪過多の体型になる
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生理痛
- 原因；腸内細菌が多様性を失う
- 腸の状態；腸内環境の悪化で女性ホルモン「エストロゲン」が減少
- 腸の生理面；女性ホルモン効果のある物質エクオールを腸内細菌がつくれない
- 結果；月経前症候群（PMS）や更年期症状がひどくなる（肌荒れにも影響）
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肌荒れ
- 原因；腸内で悪玉菌が増加
- 腸の状態；悪玉菌がたんぱく質をエサに有害物質フェノール類をつくり出す
- 腸の生理面；フェノール類が血流にのって全身へ送られる
- 結果；フェノール類が肌に到達し、肌荒れを引き起こす
むくみ・冷え性
- 原因；運動不足や長時間の姿勢維持
- 腸の状態；腸内の悪玉菌が増加
- 腸の生理面；便秘や下痢を起こし腸の血流やリンパが滞る
- 結果；血行不良を起こし、手足や顔がむくんだり、手足が冷える
腰痛
- 原因；強いストレスや生活習慣の乱れ
- 腸の状態；腸内環境のバランスが乱れる
- 腸の生理面；腸が腸神経系を通じて不調のSOSを発信
- 結果；腰周辺の筋肉や皮ふを緊張させ、痛みが生じる
肩コリ
-
-
- 原因；強いストレス
- 腸の状態；腸内の不調を引き起こす
- 腸の生理面；腸神経系を通じてSOSを発信
- 原因；強いストレス
-
- 腸の生理面；腹部の痛みや張りから姿勢が乱れる
- 結果；肩周辺の筋肉が緊張しコリが生じる
不眠
- 原因；強いストレスや生活習慣の乱れ
- 腸の状態；腸内環境が悪化
- 腸の生理面；腸神経系を通じて自律神経が乱れる
- 結果；交感神経が過剰にはたらいたり、就寝時間以降も消化不良が続いたりしたせいで不眠になる
他の不眠の原因として、仕事がシフト制で仕事が終わるのが遅くなって、食事の時間が遅くスーパーやコンビニなどで高脂肪食のお弁当やお惣菜の食事の摂取です。
この腸内環境が乱れる食事習慣で、交感神経が過剰にはたらき、不眠になります。
慢性疲労
- 原因；運動不足や座りっぱなしの生活
- 腸の状態；腸内環境が悪化
- 腸の生理面；体内の活性酸素が増加
- 結果；疲れやすくなる
イライラ
- 原因；運動不足や強いストレス
- 腸の状態；大腸のぜん動運動が弱くなりけいれんする
- 腸の生理面；便を先に送れず水分をどんどん吸収
- 結果；大腸の動きが悪いうえに、便が硬くなり排便しづらくなる
無気力・うつ
- 原因；強いストレス
- 腸の状態；神経伝達物質セロトニンやストレスホルモン（CRF）が過剰分泌
- 腸の生理面；過敏性腸症候群を招く
- 結果；行動する意欲が生じにくくなり、うつにもなりやすい
この症状は、他の症例として、強いストレスによって興奮をうながすドーパミンやノルアドレナリンのはたらきが低下し、セロトニンが分泌され過ぎて無気力になります。
腸から体調が悪くなる原因のほとんどがストレスからきています。
過敏性腸症候群
- 原因；強いストレス
- 腸の状態；神経伝達物質セロトニンやストレスホルモン（CRF）が過剰分泌
- 腸の生理面；腸のぜん動運動に変調が現れる
- 結果；下痢・便秘になり、腹痛・張り・ガス
花粉症などのアレルギー
- 原因；腸内細菌のバランスが悪化
- 腸の状態；腸管免疫系の機能が低下し、リーキーガット症候群にもなりやすい
- 腸の生理面；本来は良い物質が病原菌の細菌と認識される
- 結果；免疫細胞の防衛反応としてアレルギーが発生
手足口病などのアレルギー
- 原因；腸内細菌のバランスが悪化
- 腸の状態；腸管免疫系の機能が低下
- 腸の生理面；病原菌の細菌が外敵として認識されない
- 結果；免疫細胞に攻撃されない病原菌が増殖
SIBO（小腸内細菌増殖症
- 原因；小腸の機能が低下したり、バウヒン弁がゆるんだりし、小腸内の細菌が大増殖
- 腸の状態；小腸の粘膜が壊され、有害物質などが血管内に流出
- 腸の生理面；便を先に送れず水分をどんどん吸収
- 結果；下痢・便秘・うつ・肌荒れ、腹痛などのさまざまな問題が起きる
がん
- 原因；腸内環境の悪化
- 腸の状態；有害物質の生成。ホルモンの分泌異常
- 腸の生理面；各臓器に有害物質が送られたり、ホルモンの機能が不十分な状態に
- 結果；がん細胞の増殖スイッチがオンに
認知症（アルツハイマー型）
- 原因；腸内細菌が多様性を失い、ディスバイオシスの状態に
- 腸の状態；脳神経細胞にβアミロイドたんぱくが蓄積
- 腸の生理面；脳神経細胞が壊される
- 結果；大脳皮質が萎縮してしまう
高血圧
- 原因；習慣的な高塩分食の摂取
- 腸の状態；腸内の乳酸菌の一種ラクトバチルス・ムリヌスが減少
- 腸の生理面；Th17というリンパ球が過剰にはたらき、自己免疫で血管を傷つける
- 腸の生理面；動脈硬化を招く
- 結果；高血圧の症状を起こす
動脈硬化（アテローム性）
- 原因；赤身肉などを多く食べる
- 腸の状態；腸内細菌の代謝によってTMAOという化学物質が生じる
- 腸の生理面；免疫細胞がコレステロールを取り込み、粥状になる
- 結果；粥状の沈着物がたまり、動脈硬化を招く
糖尿病
- 原因；飽和気味の食生活
- 腸の状態；限度を超えた糖分が腸から肝臓に送られ、脂肪肝に
- 腸の生理面；高血糖の状態が続き、血糖を抑えるインスリンを分泌しても効かなくなる
- 腸の生理面；細胞内に糖を取り込めず、飢餓状態に
- 結果；糖尿病になる
ストレスに負けない腸内バランスを作る食事と運動をしよう
この記事で挙げた症状がすべて腸の不調からきているとは思わなかったですよね。
腸は食べ物を消化分解するだけの臓器といわれていたのが、迷走神経が見つかり、腸にも腸管神経がさまざまな範囲を広げて体調不良を起こすのも医学的にわかってきました。
あなたの体調不良が腸からきているとこの記事でわかりましたので、そこから改善していくには、腸の調子を上げる生活習慣の見直しをすればいいのです。
あなたが何気にやっている毎日の生活では気づかないうちに腸が負担となる習慣をやっていることがよくあります。
体調不良が続いてるあなたがやるべきなのは、二つ。
- ストレスがかかる環境を変える。
- ストレスに耐える腸内バランスを作る食事と運動を取り入れる
腸からくるさまざまな症状を書いてきましたが、黄色の枠の中に箇条書きをした一番上が原因となっています。
その原因のほとんどがストレスです。
腸に負担がかかっているのは、食べ物よりもストレスからです。
あなたが仕事をする、日常的に過ごす家庭などの環境にストレスがあるのなら、一気にそこを修正するようにします。
ストレスのほとんどは人間関係。体質や気質が合わない他者とは付き合いを避けるのがベスト
日本は島国で育ち、古くは村（ムラ）が集落を作り、小さな世界でルールを決めていました。
ただでさえ、国家も島国で世界中の他国より周囲を海で覆われてるので小さいのに、各地域はさらに小さな世界でした。
その中には、小さいながらリーダーが存在します。
そのリーダーに従わないと昔は生きていけませんでした。
その名残があなたの脳内のメタ認知といわれる前頭前野が脳内に入ってくる情報とこれまで記憶されてきた情報とを統合し、あなたを環境内から外に出さないでいようとさせています。
よって、ストレスを受けながら同じ環境を過ごすのが常識のようになっていますが、そうではありません。
ストレスによって腸の調子が悪くなっているのですから、それでは人生の価値が落ちてしまいますよね。
腸の負担をなくすために環境を変える
- 親と住んでいるなら家を出て一人暮らし
- 夫や彼氏と住んでいるなら、別れて暮らす
- 会社で人間関係合わない人が二人以上いるなら転職する
- 住んでいる地域が合わないなら、引越しをする
腸の負担をなくすには、環境を変える以外に食事や運動をするのもいいでしょう。
食事や運動はわたしのこれまでに書いてきた記事をご紹介しますので、それを読んでみてください。
まとめ；腸に関係ないと思われる症状でも腸内バランスの見直しをしてみよう
あなたが抱えてる体調不良は腸からきていました。
もう一度、簡単にリストアップしておきますね。
体調不良と腸の関係と原因
- 便秘＝運動不足や強いストレス
- 下痢＝強いストレスや消化不良、水あたり、冷え
- 食欲不振＝強いストレス
- 肥満＝高カロリー食を習慣的に食べる
- 生理痛＝腸内細菌が多様性を失う
- 肌荒れ＝腸内で悪玉菌が増加
- むくみ・冷え性＝運動不足や長時間の姿勢維持
- 腰痛＝強いストレスや生活習慣の乱れ
- 肩コリ＝強いストレス
- 不眠＝強いストレスや生活習慣の乱れ
- 慢性疲労＝運動不足や座りっぱなしの生活
- イライラ＝腸内環境が悪化
- 無気力・うつ＝強いストレス
- 過敏性腸症候群＝強いストレス
- 花粉症などのアレルギー＝腸内細菌のバランスが悪化
- 手足口病などの感染症＝腸内細菌のバランスが悪化
- SIBO（小腸内細菌増殖症）＝小腸の機能が低下したり、バウヒン弁がゆるんだりし、小腸内の細菌が大増殖
- がん＝腸内環境の悪化
- 認知症（アルツハイマー型）＝腸内細菌が多様性を失いディスバイオシスの状態に
- 高血圧＝習慣的な高塩分食の摂取
- 動脈硬化（アテローム性）＝赤身肉などを多く食べる
- 糖尿病＝飽和気味の食生活
ストレスに腸はストレートに知覚できる感覚をもっています。
腸そのものから警告サインを出し、あなたの行動をストップさせます。
だから、あなたは会社に行きたくないって思ってしました。
でも、現実的な社会は労働者の権利が認められてきたとはいっても体調不良でも仕事に行くというルールは根底では残ったままです。
そもそも腸に負担がかかるストレスがあるのがあなたが幸福になれない環境にいます。
環境を変化させて、腸にかかるストレスをなくすと、あなたの体調不良は改善できますよ。
腸の調子とあなたの人生の幸福感は同じなのです。
この記事のライター
感覚で身体を変化させるスキルを持つパーソナルトレーナーtak
パーソナルトレーナー歴；21年
運動しないで美しくなれる方法を研究
わたしのパーソナルを受けた女性は年齢不詳になると人気が出る
運動しなくても美しさが保てるように、皮膚接触で脳を修正し、免疫、循環から変化させるパーソナルトレーニングを実践。
趣味；読書（哲学書）街をウォーキング、温泉に入る
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20年間のキャリアがあるパーソナルトレーナーとして、女性のお客さまを2万人以上見てきたtakが女性の感性と感情を脳科学にあてはめて見えてきた考え方を教えます。
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